用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快
用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快 評價
網友滿意度：
上禮拜跟朋友去逛書展,買了不少書回家看~~~
平常有時間我會多看書,增加學校之外的知識
任何領域我都有涉略,看書真的很有趣!!
而我通常都是上博客來網站購書
上網買書真的比在書局來的方便!
搜尋引擎一查就可以找到自己想要的書籍
連簡介、書評都一目了然!
甚至排行榜書籍都能夠清楚的知道呢!
另外今天想要推薦大家我最近看的書!
→ 用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快 !
我覺得這本書很值得一看呢!
它帶給我了我不少收獲
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用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快
柏克萊網路書局
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商品訊息功能
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商品訊息描述:
頂尖跑者為業餘者所寫的訓練課程
用最小限度的練習大大提升自我表現！
透過單月跑步距離累積100km的練習，是刷新自己紀錄的一種超效率訓練方法。
目標3小時或3.5小時跑完馬拉松，只要每個月跑步練習里程達100km將不再是問題！
由目前擔任國際級運動選手的體適能教練及私人教練，同時也是頂尖跑者的中野?詹姆士?修一的策畫下，本書是專為業餘跑者所設計的訓練課程。對於每天被工作和生活壓力追趕，又非常喜愛跑步的市民跑者來說，一天的練習量最多只有短短的1小時，究竟該如何在有限的時間內讓訓練發揮出最大的成果，中野教練提出了4個超效率練習計畫：
(1)單月跑步距離累積100～200公里，可一次增強肌耐力和心肺功能。
(2)僅需以基本的配速來跑，是所有方法中最簡單且能有效率地提升速度。
(3)增加體內的醣類貯藏量。
(4)鍛練容易代謝脂質的體質。
除此之外，書中更提出一套「中野式腿力訓練法」，讓你在家也能模擬體驗全程馬拉松。依照不同部位的肌肉介紹一些伸展方法，提供大家在練習後進行，來恢復肌肉的柔軟度，降低因為不斷承受著地衝擊而受傷的風險；或者是在休息日當中養成伸展的習慣，鍛鍊好體力，打造完美體型。所有的伸展都有影片示範，可利用智慧型手機或是一般手機來讀取各頁所標示的QR CODE，即使一個人隨時隨地也能做重點式鍛練。
身為一位專業的體適能教練以及心理學專家，中野教練同時以人的身體構造和心理層面為立足點，向大家介紹一個能夠以最小限度的練習提升最大限度的跑步能力的方法。
想要馬上了解此具體內容的讀者，跟著中野教練的訓練課程，掌握好自己的體能極限，別再被自己跑過的距離背叛了。
本書特色
1. 作者以個人跑馬拉松的經驗，強調過度練習對身體將造成負面影響，捨棄過度的“距離迷思”：只有極少數的頂尖跑者，擁有足以承受每個月跑上1000公里的優越耐力。跑得太多造成過度訓練而受傷，就無法隨心所欲地進行訓練了。
2. 馬拉松訓練的基本原則，便是所謂的「個別性」：好比每個人長相各異，由於遺傳因素或是至今為止的運動經驗差異，造成不同的人形形色色的體格、體質和習慣的動作姿勢。馬拉松的練習也應該配合每個人的特性，以個人化的計畫來進行。
3. 訓練課程部份，有精美的插圖之外，亦可掃描QR CODE看影片示範，並附上日程訓練表，內容豐富實用：隨時隨地掌握好自己的體能極限，養成良好運動習慣，平日做好練習，透過實踐本書的內容、刷新個人最佳紀錄。
商品訊息簡述:
作者： 中野?詹姆士?修一
新功能介紹- 譯者：吳建慶
- 出版社：晨星
新功能介紹 - 出版日期：2014/05/12
- 語言：繁體中文
用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快
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